Al pari del mangiare e del bere, dormire bene è fondamentale per una corretta salute psico-fisica, ma non tutti riescono a prendere sonno facilmente o a riposare durante il sonno. Ecco qualche consiglio di Dal Toscano per te!
Come è noto, dormire bene è fondamentale per una corretta salute psico fisica e per il buon funzionamento di tutto l’organismo. Durante il sonno, il sistema nervoso organizza le informazioni da ricordare, il corpo produce ormoni e in genere regola le funzioni psicologiche ed emotive dell’uomo. Il sistema cardiocircolatorio regola la pressione sanguigna ed il sistema immunitario produce anticorpi. Quando c'è un'infezione in atto l'organismo aumenta la produzione di queste particolari sostanze chiamate “citochine”: sono loro le responsabili dell'aumento del sonno, e l'azione che svolgono è fondamentale per la regolazione della risposta immunitaria.
Ma non sempre riusciamo a dormire bene, vuoi i pensieri, vuoi una cena pesante o un equipaggiamento scorretto della camera da letto. Ecco qualche consiglio per provare ad eliminare tutte quelle piccole "interferenze" che riunite ci fanno passare le notti in bianco:
- Cerca di rispettare le fasi del giorno e della notte: cerca di seguire il più possibile il cosiddetto “ritmo circadiano” che prepara tutto il nostro metabolismo ad avere più energia a disposizione nelle ore diurne e a concedersi il riposo quando la luce cala;
- Sarebbe ideale andare a letto e svegliarsi alla stessa ora: la regolarità e l’abitudine aiutano il corpo a capire quando è il momento giusto per rilassarsi, è bene quindi provare a coricarsi e svegliarsi ad orari costanti;
- Crea un ambiente comodo e confortevole: spegni la luce o proteggi la stanza dalla luce esterna; il materasso, il cuscino, la qualità delle lenzuola e della trapunta o piumino sono importanti e devono essere adatti alla tua postura e alle tue necessità. Clicca sui link per visualizzare i dettagli delle offerte di Dal Toscano!
- Regola il termostato ad una temperatura più bassa: idealmente tra i 16 ed i 19 gradi, questo facilita il naturale abbassamento di temperatura corporea che avviene durante la notte e previene quel fastidioso senso di intontimento del mattino;
- Riduci gli stimoli e fa attenzione a quello che mangi nei momenti precedenti al sonno: dovresti ridurre tutte le attività che possano stimolare troppo il tuo organismo prima di dormire, meglio evitare telefono o computer per almeno 1-2 ore prima di andare a letto e non mangiare dolci o carboidrati; vietati i cibi o bevande che contengono caffeina o teina o altre sostanze stimolanti per l’organismo;
- Allenati a rilassare la mente ed il corpo: dedica qualche minuto alla meditazione o allo yoga della sera, così da allontanare i pensieri e liberare la mente. Se non hai mai fatto un corso di yoga o meditazione, qualche ciclo di respirazione profonda e consapevole ti aiuterà.
Buon riposo a tutti!
